Disciplina y diversión en la educación física.

Entrenar la flexibilidad no tiene por qué requerir mucho tiempo ni esfuerzo; podemos simplemente añadir algunos ejercicios a nuestra rutina de entrenamiento para mejorar esta aptitud. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos:  1. Estiramientos estáticos En este tipo de estiramiento, mantenemos una posición durante un tiempo determinado, normalmente alrededor de 30 segundos y estiramos los músculos y los tendones. Se pueden hacer estiramientos estáticos en todas las partes del cuerpo, pero por dar un ejemplo, un estiramiento en zancada sería un buen estiramiento de caderas.  2. Estiramientos dinámicos Al contrario de los estiramientos estáticos, el objetivo de este tipo de estiramiento es hacer movimientos repetitivos y muchas veces, pendulares. Un buen ejemplo sería ponerse de pie, con las piernas separadas y doblar el cuerpo, tratando de tocar uno de los pies con la mano contraria. Luego, vuelve a la posición de partida y repite el mismo movimiento con la otra mano y el pi...

  1. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES Al igual que los estiramientos, los ejercicios para mejorar la flexibilidad son técnicas que se utilizan para aumentar la extensión del tejido conjuntivo muscular. Hablando claro, esto quiere decir que cuanto mayor sea la capacidad de los músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, y menor será la cantidad de energía que necesitaremos para realizar este movimiento. Esto puede ayudar a prevenir lesiones, ya que a mayor flexibilidad del músculo, menor sería el riesgo de que este hiciera un recorrido excesivo. Y, si eres de los nuestros, siempre tendrás objetivos muy ambiciosos y muchas veces, para lograrlos, llevarás tu cuerpo al límite. Por eso, estirar es uno de los cuidados que podemos adoptar en nuestra rutina para ayudar a prevenir lesiones. 2. PUEDE MEJORAR LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO Mientras entrenamos ocurre lo que se llama el acortamiento muscular, lo cual puede desestabilizar la postura. Con los ejercicios de flexi...

¿Qué son los ejercicios de flexibilidad? Probablemente asociemos el entrenamiento de la flexibilidad con el momento de estiramiento en tu rutina de ejercicios.  El entrenamiento de la flexibilidad consiste en una serie de ejercicios que estiran los músculos y que pueden ayudar a prevenir lesiones y posibles dolores que pudiesen ocurrir como consecuencia de nuestro entrenamiento. Además, entrenando la flexibilidad  logramos que las habilidades funcionales, como doblar las piernas o el cuerpo, se vuelvan más fáciles y naturales. Por otra parte, este tipo de ejercicio puede ser una buena manera de relajarse después de una sesión intensa de entrenamiento. Los ejercicios de flexibilidad son una parte importante en nuestra rutina de entrenamiento, ya que con la práctica constante nos pueden brindar más movilidad e incluso podrían ayudar a reducir el riesgo de lesiones. 

El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio físico regular. Los demás músculos de tu cuerpo también se benefician del ejercicio físico. Cuando usas los músculos, estos se vuelven más fuertes. Los músculos fuertes también son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también pueden fortalecer los huesos. No es necesario que levantes pesas para fortalecer los músculos y los huesos. Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares. Por ejemplo: <3 Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquí de fondo. Las flexiones y las dominadas, presentes en las clases de gimnasia tradicionales, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos. <3 Para fortalecer las piernas, prueba andar en bicicleta, remar o   patinar . Las sentadillas y los levantamientos de piernas también son buenos para las piernas. <3 Para fortalecer el abdome...

  A continuación, actividades sanas y divertidas que pueden practicarse como deporte: 1.  YOGA Relajación, autoconciencia y concentración.  Practicar yoga  es muy positivo y cada vez más popular entre los niños.  2. CICLISMO Las bicis se adaptan a la edad de los niños y por este motivo cualquier pequeño puede practicar este deporte sin dificultad. En casi todas las ciudades existe club ciclista y se realizan actividades para los niños. 3. TENIS El tenis ha vivido etapas de gran popularidad y al final se ha convertido en un clásico infalible.Hay escuelas de tenis en cualquier parte del mundo. Es una buena opción a partir de los 4 o 5 años. 4. BALONMANO Se trata de un deporte de equipo alternativo y muy divertido. Permite al niño apreciar el valor de la colaboración y aumenta la confianza y la empatía. Puede ser una estupenda alternativa al tradicional futbool. 5. PATINAJE Adecuado para niños de más de 6 años. Se trata de una divertidísima opción que nunca pa...

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor <3 Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. <3 No fumar. <3 NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. <3 Utilizar los medicamentos recetados por nuestro proveedor de atención médica según las instrucciones. <3 Consumir una dieta saludable y equilibrada. <3 Cuidar los dientes. <3 Controlar la hipertensión arterial. <3 Seguir buenas prácticas de seguridad.