Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Entrenar la flexibilidad no tiene por qué requerir mucho tiempo ni esfuerzo; podemos simplemente añadir algunos ejercicios a nuestra rutina de entrenamiento para mejorar esta aptitud. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos: 

1. Estiramientos estáticos

En este tipo de estiramiento, mantenemos una posición durante un tiempo determinado, normalmente alrededor de 30 segundos y estiramos los músculos y los tendones. Se pueden hacer estiramientos estáticos en todas las partes del cuerpo, pero por dar un ejemplo, un estiramiento en zancada sería un buen estiramiento de caderas. 

2. Estiramientos dinámicos

Al contrario de los estiramientos estáticos, el objetivo de este tipo de estiramiento es hacer movimientos repetitivos y muchas veces, pendulares. Un buen ejemplo sería ponerse de pie, con las piernas separadas y doblar el cuerpo, tratando de tocar uno de los pies con la mano contraria. Luego, vuelve a la posición de partida y repite el mismo movimiento con la otra mano y el pie contrario. Haz el movimiento de manera continua.

3. Postura del perro boca abajo

Las posturas de yoga son fantásticas para ayudar a mejorar la flexibilidad, ya que trabajan el cuerpo de manera global. Puedes integrar alguna de ellas en tu sesión de estiramiento. Una de las principales y más famosas posturas del yoga es la del perro boca abajo.

Esta postura es relativamente sencilla. Empieza a cuatro patas y en cuclillas, con las dos manos en el suelo a la misma anchura de los hombros. 

Mantén los pies a la misma anchura de los cuádriceps. Levanta las rodillas e inclina la pelvis hacia el techo y hacia atrás, manteniendo las rodillas flexionadas. Empuja el suelo con las manos hacia delante, como si fueras a empujarlo en la dirección contraria de la pelvis. Aguanta unos momentos en esta posición, tratando de respirar profundamente.

4. Saludo al sol

El saludo al sol es otra conocida postura de yoga, que viene de perlas para estirar el abdomen y terminar una buena sesión. 

Túmbate boca abajo en el suelo o encima de una esterilla. Con los cuádriceps bien apoyados en el suelo, empuja contra el suelo para llevar la parte superior del cuerpo hacia arriba y mira hacia delante. Esta postura ayuda a estirar los músculos abdominales y de la cadera. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición de partida. Repite el ejercicio algunas veces.

5. Estiramiento de glúteos

Por último, podemos hacer una postura de torsión para estirar los glúteos. Siéntate en el suelo o en una esterilla firme y extiende las piernas. Luego, dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho al otro lado de tu pierna izquierda, a la altura del muslo.

Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y apoya el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, creando una torsión de la columna. Quédate en esta posición durante algunos segundos y, después, haz el mismo movimiento hacia el lado contrario. 

Bueno, ya sabemos que los beneficios de contar con una buena flexibilidad son muchos, desde ayudar a prevenir lesiones y dolores, hasta incluso mejorar nuestro rendimiento. Por tanto, es fundamental incluir los ejercicios de flexibilidad en nuestra rutina, así como lo es el calentamiento antes de entrenar y los ejercicios de vuelta a la calma una vez hemos terminado.